co na redukcji

[...] zwiększeniu węglami podaży kcal do 3000. I to węglami z kaszy, ziemniaków i chleba razowego a nie cukru ze śledzia ;-) Ale jeszcze się wstrzymam i zobaczę jakie będą efekty redukcji od najbliższej do kolejnej środy. Jeśli będzie leciało za szybko to wtedy podbiję. Kabo - co o tym myślisz? /SFD/2019/6/30/9969e02044e645328da3cd1061d06bae.jpg [...]

musisz wiedzieć,że w okresie redukcji organizm jest bardziej podatny na wszelkie infekcje itd... a co do flory bakteryjnej o której pisałem wcześniej to poszukaj na necie, jest tego pełno, ja nie będę podawać konkretnych produktów/producentów bo wyjdzie na to że pimpuje %-) ale myślę,że jak podpytasz Adama to dostaniesz pełną listę rzeczy/gramatur [...]

[...] siłownie, bo ważę 76 przy 183 a sylwetka w ogóle mnie nie zadowala (mało mięcha). Tylko teraz zastanawiam się co zrobić, ponieważ mam lekki problem z resztą skóry po całej redukcji, do tego brzuch w sumie słabo zszedł, w pasie jest 83. Nie wiem co teraz zrobić czy zostać na tych kaloriach czy próbować ciąć dalej tylko teraz razem z siłowymi i [...]

[...] że nie wyrobisz z regeneracją, po drugie dlatego, że na każdym treningu pozbawiasz się glikogenu i robisz się płaski. Nie od parady FBW robi się tylko w ostatnim tygodniu redukcji. Moim zdaniem, jak najbardziej powinieneś wdrożyć trening dzielony, gdzie dla każdej grupy będziesz miał 1 ciężkie ćwiczenie, a reszta ćwiczeń może być połączona [...]

nie trzeba robic na przemian masy/sily.redukcji, ejsli ciężko idzie CI masa to tym bardziej! jeżeli byłbyś endomorfikiem i miał lekkie problemy z zalewaniem się, wtedy warto "wpleść" redukcję pomiędzy cykle masowe, by cały rok trzymać względną "formę" Co do diety to jednak radziłbym troszke policzyć(nie radykalnie, sam nie [...]

[...] regeneracji podjadłam i porozpieszczałam podniebienie, naszłam wodą trochę, ale to nic, bo za tydzień nie zostanie po tym ślad;-) Chuda, dzięki, ale wiesz - u mnie masa od redukcji niewiele się różni, o co to jest 200 kcal w tą czy w tą (jeśli zostajemy na wyższych kaloriach oczywiście). ale przynajmniej wejdę na wyższe ciężarki i... lubię [...]

[...] większych ciężarów i obciążeń. Cierpliwość podobno :) Co do moich posiłków, tak jak mówiłem - to jest jeden wielki chaos. Moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal - 500 do redukcji czyli 2500. Staram się jeść mniej więcej tak jak pisałem 50% węgle, 30% tłuszcze oraz 20% białko - gdzieś to kiedyś przeczytałem że na początek będzie okej - wiem [...]

[...] biegać, chodzić na basen i rowerek też był bardzo rzadko w tym sezonie, a waga się trzyma sama poniżej 70kg. Jadam teraz niemal bez ograniczeń (pizza, piwo itp) i trenuję siłowo w domu i za nic nie mogę przybrać mięska :( Zatem podsumowując polecam taką dietę na ugruntowanie redukcji. Teraz będę kombinował, jak robić mięso bez zalewania się... :)

Nie to, że nie ciekawy. Jeżeli celem jest redukcja to powinnaś się koncentrować na ćwiczeniach złożonych. Angażujących całe ciało. Tak więc nie ma co się bawić w łydki czy nadgarstki. . Martwy ciag, siady, wyciskanie itp. A do tego się przydaje obciążenie. Rzecz jasna - nie od razu Kraków zbudowano. Powoli wszystko. Jak czegoś nie masz, to nie [...]

[...] ale tego żarcia w ciągu dnia wychodzi na prawdę bardzo sporo, a to wszystko kosztuje, matka kupi 0.5 kg piersi i robi z tego porcje na 4 osoby. Znawcy tematu wiedzą ze do redukcji tłuszczu są potrzebne odpowiednie składniki takie jak choćby białka lipoproteinowe (albuminy) ale ludzie się dziwią i mówią tak, taki biedy jesteś a gruby, ludzie w [...]

[...] niewielkie jak do tej pory spadki obwodów ? Druga sprawa to zamierzam na tym poziomie na którym ćwiczę aktualnie dojść do 20 powtórzeń w serii każdego ćwiczenia, czy to przy redukcji ma jakiś sens czy może lepiej zostać przy tych około 13 a może jak tylko będą możliwości przeskoczyć na wyższy poziom? Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-06-27 [...]

Zaczeliśćię gadac o tej robocie to od razu sie gorzej czuję ;E juz nie wspolmne o tej redukcji wy jecie tez gotowanego kurczaka boże co to za ochydztwo nie moge na to patrzeć :D

[...] jednorącz paski 51 x8/51 x8/51 x8 4.Unoszenie na boki 15 x8/15 x8/15 x8 5.Modlitewnik 15 x8/15 x7/15 x7 aero:32min rowerek Z racji, że już jestem w którymś z kolei tyg redukcji dziś odczułem pierwszy raz lekką niemoc, mimo dośc wysoko dalej trzymanych węgli. Prawdą jest, że robię też znacznie dokładniej i pełniej wszystkie cwiczenia co też [...]

Czas na podsumowanie kolejnego miesiaca redukcji 28.10 waga 100,3kg pas 97,5cm Cel waga 99kg pas 96cm 24.11 waga 98,3kg pas 96cm Tak wiec, jezeli chodzi o pas to plan zrealizowany w 100%, co mnie cieszy bardzo mocno. Jak tak dalej pojdzie to ogolny cel osiagniety zostanie przed zamierzana data. Kolejny cel to waga. Mialo byc tak jak widac zjechac [...]

Widze zastoj w pytaniach... Rafal napisz jak wyglada rozklad btw w poszczegolnych okresach, oprocz redukcji bo to juz wiem. Czyli jak pisales wczesniej zostaje sila i masa. Co do kcal na masie 6000kcal to duza ilosc, a na przykladzie innego Pana - P. Gluchowski dochodzi do 8000kcal, z kolei co zwracania posilkow to Strzelinski(osobiscie nie [...]

[...] kulturystyke i przy zredukowaniu o 20kg masy ciala nic sie nie zmienia. Co więcej gdy ścisnę sutek wydobywa sie z niego hmm woda?? czy coś... Jestem w koncowym etapie redukcji (jeszcze 6 tygodni) i nic sie nie zmienia... tamoxifen zamowilem u ziomka (na pewno oryginalny bo z hurt. leków) mam nadzieje ze mi pomoze.. A wy co [...]

Zmiana w kg mala, ostatnio w weekend bylo 75,8kg, ale to dopiero 3 tygodnie tej redukcji i kcal wciaz spore, wiec nie ma co sie cudow spodziewac, poza tym okres mialam w weekend, 1-2 dzien, wiec mysle ze ta waga nieco wyzsza przez to, a ja nie patrze na dzien cyklu robiac pomiary i fotki, tylko zawsze niedziela-poniedzialek. Ale roznica w [...]

[...] mniej klepania ciezarow seria za seria, sporo bylo obwodow, jakies swingi, power cleany, wiecej kardio, kcal byly na poziomie 2200-2600, lekkie zmiany byly, ale tak to mniej wiecej sie kszaltowalo, zwykla zbilansowana. Skoro taka sylwetka nie była wynikiem ekstremalnej redukcji i bardzo niskich kcal, to myślę że teraz redu też łatwo pójdzie :-)

[...] miedzy palcami - byl znacznie wyzszy. Wiec mimo tej slabej mojej genetyki to troche tego miesnia udalo mi sie zrobic, to cieszy :-) Btw ja w ogole nie czuje jakos mocno tej redukcji, jednak ta teoria set pointu ma chyba sens, jak czlowiek cale zycie byl chudy (mimo ze wiecej fatu, ale waga niska), potem przytyl, to zejscie spowrotem do takiej [...]

[...] powiem, bo z reguly niejadkeim jestem i mam szczerze mowiac odwalone na punkcie niskiego bf (nie ma dla mnie zbyt niskiego, hehe), ale chyba juz troche mam dosc tej redukcji i chetnie bym sobie juz weszla na te mase :-) Kcal/ wegle mam w tym tyg lekko dodane (ale jeszcze nie mocno, tylko 40g wegli) i cardio obciete. W tych ostatnich [...]